Saúde em dia: Benefícios da corrida

Já pensou em praticar um esporte? A corrida é uma modalidade democrática e simples para quem planeja começar a se exercitar. Tudo que você precisa é de um bom par de tênis e roupa apropriada. Você pode praticá-la em academias ou ao ar livre, em parques e pistas.

Excelente auxiliar no emagrecimento, a corrida movimenta o corpo inteiro, desenvolvendo vários músculos e, por isso, é considerada a atividade aeróbica que mais queima gordura. Uma hora correndo pode eliminar 500 calorias. Para melhorar, pesquisas apontam diminuição do desejo de comer doces e frituras em quem pratica o exercício.

Mais do que benefícios a forma física, a corrida também traz melhoras no humor: ao se exercitar, o corpo sintetiza endorfina, um neurotransmissor capaz de gerar a sensação de alegria e bem-estar. Além de proporcionar reais benefícios à saúde, como a prevenção à doenças cardíacas e vasculares e aumento da resistência do corpo à agentes patógenos.

Para quem gostou da ideia e pretende inciar no esporte, as dicas são as seguintes:

– Procure um profissional que possa lhe auxiliar.

– Alongue o corpo antes e depois de correr.

– Use roupas leves, que facilitem a transpiração e tênis próprio para esporte.

– Comece devagar, alternando 1 minuto de corrida e 4 minutos de caminhada, e vá aumentando o tempo de corrida conforme sua resistência melhorar.

– Hidrate-se

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Fontes:

http://www.exerciciofisico.net/beneficios-da-corrida/

http://drauziovarella.com.br/obesidade/cinco-dicas-para-quem-vai-comecar-a-correr/

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Saúde em dia: Sucos funcionais

As frutas, verduras e hortaliças são alimentos fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo. Se sozinhas elas já trazem muitos benefícios, quando misturadas da forma correta podem ser ainda mais eficazes, é isso que chamamos de sucos funcionais: misturas que podem ser ainda mais saudáveis, contribuindo para uma boa digestão, desintoxicação do corpo e potencializando os atributos do alimento.
Veja algumas receitas:

Suco para hidratação da pele

Ingredientes:
3 framboesas
3 morangos
1 colher de sopa de mel
1 copo de água de coco

Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador. Beba 2 copos diariamente.

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Suco para amenizar a dor de cabeça 

Ingredientes:
maçã
salsa
tomate
água filtrada

Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e adoce. Sirva gelado.

4Suco para acelerar o metabolismo

Ingredientes:
1 colher de mate solúvel
1/2 maçã sem semente
1/2 mamão papaia
1 banana prata
1/2 copo de 100 ml de leite de soja gelado

Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.

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Fontes:

http://discoverymulher.uol.com.br/a-mesa-2/conheca-10-sucos-funcionais/

http://www.terra.com.br/saude/infograficos/sucos-funcionais/

http://receitas.ig.com.br/cinco-sucos-funcionais/n1597360030887.html

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Saúde em dia: verão

Na próxima semana inicia a estação mais quente do ano, o verão. Já que o período requer alguns cuidados especiais com a saúde, que tal conhecer algumas dicas?

Precauções gerais

> Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de manhãzinha ou ao entardecer.

> Use filtro solar, sempre.

> Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra.

> Mantenha-se hidratado: beba bastante líquido, a toda hora. Nem espere a sede reclamar.

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> Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Eles vão fazer com que você perca ainda mais líquido corporal.

> Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.

> Uma boa ideia é incluir um chapéu ou boné no figurino.

> Também não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis.

> Para se refrescar nos momentos mais críticos procure, se puder, um ambiente público (shopping, biblioteca) com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, essa providência vai ajudar a manter seu corpo mais fresco quando você tiver que retornar para o calor.

> Prefira uma alimentação leve: frutas suculentas, saladas – e, é claro, um sorvetinho para refrescar.

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> Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.

> Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes – especialmente cardíacos ou com pressão alta.

Fonte: http://www.terra.com.br/saude/especiais/verao/gerais.htm

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Saúde em dia

FALTA DISPOSIÇÃO? OPTE POR ALIMENTOS SAUDÁVEIS E ENERGÉTICOS!

Todo mundo tem um dia de preguiça. A gente acorda sem vontade de fazer nada e o único desejo é ficar o dia inteirinho na cama, sem se preocupar com qualquer assunto. Porém, quando isso começa a ser comum, ou seja, quando a gente se sente mais cansado do que pronto para encarar a rotina, é melhor ficar atento!

Algumas doenças como a depressão, a síndrome do pânico e o estresse podem causar essa sensação. Contudo, a escolha errada dos alimentos também pode desencadear esses fatores. Por isso, a inclusão de alimentos ricos em carboidrato, os chamados alimentos energéticos, é essencial para quem está sofrendo desse mal.

Tudo bem que carboidratos e regime são duas coisas que não combinam, mas o que muita gente não sabe é que alguns alimentos bastante saudáveis são ricos nesse tipo de nutriente e trazem muitos benefícios para a saúde.

Couve, espinafre, cenoura, vagem, rabanete, tomate, morango, abóbora, repolho, laranja, tofu, dentre outros, são alguns dos alimentos energéticos que podem ser consumidos à vontade por quem quer ter disposição e, ao mesmo tempo, manter a forma.

Já os pães, as massas e alguns doces, dentre outros, são alimentos que podem sim ser consumidos, porém com moderação. O melhor é você se conscientizar que uma alimentação variada e nutritiva é a chave para uma vida saudável e feliz!

Fonte: http://suadieta.com.br/Materias/469/fitness/MAT_141

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SAÚDE EM DIA: As vantagens dos exercícios nos dias frios

Nada dá mais preguiça do que malhar em um dia frio, não é? Mas saiba que este esforço pode trazer muitos benefícios.

Até mesmo os mais apaixonados por malhação sentem preguiça de se exercitar nos dias frios. Porém, apesar de se sentir muito mais atraído pela sua cama do que pela academia, a dica é que você lute contra os seus impulsos e mantenha a sua rotina de atividades físicas.

Para lhe ajudar a não cair em tentação, confira algumas vantagens de malhar no inverno:



– A queima de calorias é maior! Esta não é uma notícia maravilhosa de se receber? Com as baixas temperaturas, o nosso organismo necessita de mais energia para se manter funcionando. Logo, qualquer esforço que você faça demanda um maior gasto calórico.

– Você evita problemas respiratórios, tão comuns durante os dias mais frios. A prática de exercícios ajuda o seu organismo a ficar mais resistente. A sua imunidade aumenta e você consegue ficar bem longe de gripes e resfriados! Mas vale lembrar: a alimentação também é fundamental para que isso aconteça.

– Durante este período, você pode dar uma turbinada no seu treino! Com o frio, o corpo demora mais a ficar esgotado e o batimento cardíaco se mantém mais baixo. Tudo isso favorece, e muito, o aumento do ritmo da sua malhação!



Dica importante!

Uma dica muito importante é em relação às roupas. Nada de optar por aquelas peças de algodão que impedem a evaporação do suor. O melhor mesmo é treinar com roupas de materiais sintéticos, como lycra, supplex e tactel.

Fonte: http://suadieta.com.br – Foto: Dreamstime

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SAÚDE EM DIA

A importância do consumo de água no verão

Com a chegada do verão e do calor, aumenta a necessidade do nosso corpo de maior ingestão de água. Segundo o Ministério da Saúde, devemos ingerir pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia.

A água é muito importante para o bom funcionamento do organismo das pessoas em todas as idades. O intestino funciona melhor, a boca se mantém úmida e o corpo hidratado.

Beber água é ainda mais importante agora no verão, quando perdemos mais líquidos por causa da transpiração. Pesquisas feitas na Europa revelam que no verão aumenta o número de pacientes com pedras nos rins, pois as pessoas não tomam água na mesma proporção em que o corpo perde líquido. A redução da quantidade de líquido que passa pelos rins pode facilitar o acúmulo de substâncias nocivas no sangue e na urina, que podem transformar-se em cristais. Com o tempo, esses cristais se juntam e transformam em cálculos renais.

Por isso, dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. Mas lembre-se: bebidas açucaradas (como refrigerantes e sucos industrializados), chimarrão e bebidas com cafeína (como café, chá preto e chá mate) não devem substituir a água.

Michelle Vieceli
Nutricionista – supervisora
CRN 6937

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SAÚDE EM DIA

OS BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE COCO PARA A SAÚDE

Leite de coco, picolé de coco, doce de coco, cocada, cuscuz doce, tapioca… A tradição culinária brasileira é cheia de usos do coco. Mas você já ouviu falar das propriedades do óleo dessa fruta? O óleo de coco é rico em substâncias antioxidantes e apresenta propriedades funcionais, conferindo diversos benefícios à saúde.

Alguns benefícios:
– Auxilia no emagrecimento, pois aumenta o gasto energético do organismo, além de proporcionar saciedade.
– Auxilia na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.
– Pode ser utilizado com finalidades cosméticas, pois atua como excelente hidratante. Promove melhora da elasticidade cutânea, confere à pele uma aparência mais jovem e sadia e reduz danos capilares em diversos tipos de cabelos.

Utilização:
De maneira geral, não possui contraindicações quando consumido em uma quantidade de 30-45ml/dia (2 a 3 colheres de sopa). Recomenda-se começar seu consumo com uma pequena quantidade (equivalente a ½ colher de sopa) e ir aumentando o consumo gradualmente. O consumo excessivo pode levar a enjoo e mal-estar.

Dica: substitua a manteiga nas pipocas pelo óleo de coco e adicione em preparações frias, como saladas, sucos, shakes, misturado à granola, iogurte, salada de frutas, etc.

Fonte: www.mundoverde.com.br

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SAÚDE EM DIA

HÁBITOS ALIMENTARES NOS PRIMEIROS ANOS DE VIDA

A prática de hábitos alimentares saudáveis na infância proporciona saúde, favorecendo o perfeito desenvolvimento físico e intelectual, reduzindo os transtornos causados pelas deficiências nutricionais comuns a este estágio de desenvolvimento, e ainda evitando a manifestação da obesidade e outros distúrbios alimentares.

A família, a escola e a sociedade têm a responsabilidade de favorecer um comportamento saudável por parte das crianças. Permitindo, assim, que estas se tornem capazes de encontrar um equilíbrio alimentar e alcancem uma boa qualidade de vida com repercussões positivas na adolescência e na vida adulta.

Os pais exercem importante papel de modelo para seus filhos, auxiliando-os nas práticas alimentares e estabelecendo os alimentos, o local e o momento adequado para seu consumo e também permitindo que a criança utilize os seus próprios recursos, respeitando sempre a sua saciedade. Para isso, é importante criar opções atrativas e nutritivas para que as crianças componham adequada e equilibradamente sua dieta.

Atualmente, os meios de comunicação vêm influenciando o consumo de alimentos, pois as crianças permanecem mais tempo em frente à televisão. Os comerciais veiculados falam predominantemente sobre alimentos que, em geral, contêm altos níveis de constituintes não saudáveis, podendo contribuir para a obesidade, dislipidemias, hipertensão e outros distúrbios. Desse modo, além do sedentarismo e da ingestão inadequada de alimentos, a criança pode adquirir concepções incorretas sobre a alimentação.

O número de refeições que uma criança recebe diariamente varia de acordo com a tradição, o nível socioeconômico e educacional da família, a idade e o sexo da criança, além de outros fatores. Uma dieta é dita saudável quando possibilita crescimento e desenvolvimento, o que é alcançado mediante o consumo diário de uma ampla variedade de alimentos.

Entre a saúde, a informação nutricional e os hábitos alimentares, existem obstáculos como a falta de tempo e de disciplina. Bem como a ausência de uma percepção adequada da urgência da aplicação de medidas preventivas cujos benefícios só serão evidentes décadas mais tarde. Outros fatores, como a relação com amigos e a família,  desempenham um importante papel na conduta das crianças e adolescentes quanto aos seus hábitos alimentares.

Fonte: http://www.medicinanet.com.br

Théa Sehnem
Supervisora Operacional
Nutricionista CRN 5980

 

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