Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão

A Hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma doença séria e silenciosa, que pode acometer crianças, jovens e adultos. Essa doença pode desencadear males que envolvem o sistema circulatório, desde um infarto até um derrame cerebral.

Apesar de grave e de não ter cura, a Hipertensão pode ser controlada ou até mesmo evitada com uma efetiva mudança de hábitos alimentares. Além dos cuidados em relação ao consumo de sal, quem já apresenta pressão alta deve ter uma dieta que privilegia alimentos ricos em potássio, omega 3 e outras substâncias vasodilatadoras que facilitam a circulação sanguínea.

Frutas e verduras, carne magra, laticínios desnatados, grãos e cereais são alguns dos alimentos que devem estar sempre presentes na sua mesa. Por isso, trouxemos uma listagem de alguns alimentos e seus atributos benéficos:

SUCO DE UVA: elimina os radicais livres e relaxa os vasos sanguíneos.

LINHAÇA E CÁPSULAS DE ÓLEO DE PEIXE: produtos ricos em ômega 3.

CÁPSULAS DE ÓLEO DE ALHO: Aumentam a elasticidade dos vasos sanguíneos.

CEREAIS INTEGRAIS: ricos em fibras, auxiliam na redução das taxas de colesterol e são ricos em magnésio.

FEIJÕES, ERVILHA SECA E BANANA PASSA: ricas em potássio, ajudam a regular a quantidade de água dentro das células, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo.

SEMENTE DE GERGELIM, AVEIA, SOJA E DERIVADOS: fontes de cálcio, relaxam os vasos sanguíneos.

OLEAGINOSAS (castanha de cajú, castanha do pará, nozes, avelã, pistache): fontes de gorduras insaturadas, magnésio e possuem propriedades vasodilatadoras.

GÉRMEN DE TRIGO E ÓLEO DE GÉRMEN DE TRIGO: fonte de vitamina E que possui efeito anticoagulante.

LECITINA DE SOJA: previne danos nas artérias.

SAL LIGHT: menos sódio que o sal comum, diminui a retenção de líquidos.

ERVAS: (salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o tomilho) temperos naturais que podem substituir o sal, reduzindo a ingestão de sódio.

LEITE E DERIVADOS: fontes de cálcio, funcionam como hipotensor, ou seja, atuam na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimulam a eliminação de sódio. Apesar dos benefícios,  devem ser consumidas, preferivelmente, as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.

Adicione estes itens a sua lista de compras e tenha uma vida muito mais saudável.